Диета на клетчатке.

Дата добавления: 09.12.2010 · Просмотров: [1558]

 

ml-073 Многие врачи и диетологи рекомендуют есть больше разнообразных овощей и фруктов тем, кто желает похудеть. И дело здесь не только в низкой калорийности этих продуктов. Оказывается, овощи и фрукты поставляют в организм клетчатку - важнейший элемент здоровой работы кишечника.

Клетчатка - это ни что иное как пищевые волокна. Растворимые волокна под действием жидкости образуют желе, заполняя желудок, тем самым, обеспечивая сытость. Кроме того, желеобразные разбухшие волокна - субстрат для размножения полезной микрофлоры. Нерастворимые волокна также набухают, но не теряют своей жесткости, поэтому способны соскабливать все вредные вещества, скопившиеся на стенках кишечника. Это разнообразные токсины и шлаки, избыток холестерина и желчных кислот. Некоторые ученые уверены, что, потребляя богатые клетчаткой продукты, мы снижаем риск возникновения рака прямой и толстой кишки, а также различных заболеваний сердца и сосудов за счет снижения в крови холестерина. Такое питание также сильно снизит риск образования камней в желчном пузыре.

Еще одна особенность клетчатки - активная борьба с ожирением. Она действует на организм в комплексе, по нескольким направлениям. Во-первых, она помогает очищению кишечника, оздоравливая весь кишечный тракт. Во-вторых, она борется с накоплением в организме жиров путем снижения в крови уровня сахара, а следовательно, и выброса инсулина. Ну и немаловажным свойством клетчатки является то, что она способствует быстрому возникновению ощущения сытости при малом объеме ее потребления.

Полезная клетчатка содержится не только в овощах и фруктах, но также и в бобовых и зерновых. Много клетчатки содержат семечки, орехи, фасоль, отруби, а также мюсли, гречневая каша.

Ежедневно в организм в идеале должно поступать 25 грамм чистой клетчатки. Однако богатую этим веществом пищу нужно вводить в свое меню постепенно, так как в противном случае есть риск столкнуться с такими проблемами как вздутие живота и запоры.

Для получения нужного эффекта, добавляйте к каждому приему пищи по 2 чайной ложечки аптечной клетчатки. Можно устраивать себе разгрузочные дни, рацион которых должен состоять из 4-х стаканов кефира с добавлением 2-х ложек клетчатки на каждый прием, а также любой другой еды, но в количестве, не превышающем 200 грамм. Чувство сытости при этом прекрасно обеспечит клетчатка.

Диета для мам

Читайте также:

Последние поступления
Диета продадим чтобы похудеть быстро, на 5кг, это средства эффективные, отзывы
Препараты тайские для убрать живот предлагаем быстро похудеть эти препараты по настоящему помогут...
Электромобили детские и велосипед Малыш
Предлагаю недорого б/у: - электромобиль- квадроцикл для детей от 3-х лет, Цвет: красный с желт...
Самые сильные препараты для похудения предлагает аптека, это китайская, Диета 7, чтобы убрать жир
Эффективно похудеть за 28 дней предлагает аптека ру. Это тайские капсулы лекарства для снижения в...
Эффективный способ похудения предлагает аптека низких цен, это тайская, Диета кг, чтобы похудеть
Лучшее средство для похудения без ущерба Вашему здоровью предлагает аптека ру быстро похудеть за ...
Правильное похудение предлагает аптека низких цен, это тайская, Меню диеты, чтобы похудеть
Капсулы IBS для быстро похудеть возможно похудеть за 28 дней без ущерба Вашему здоровью, эти лека...
Китайские для похудения таблетки предлагает аптека, это китайская, Диета 5, чтобы убрать жир
Препараты Regenon 25mg предлагаем для похудения эти лекарства продолжает сжигаться без изнуряющих...
Финские валенки KUOMA
Размер 22 в отличном состоянии , по стельке примерно 14 см, есть много недорогих брендовых вещей ...
Мокасины Aurlandskoen Англия
Стильные новые мокасины Англия, размер 34, размер по стельке 21,5 см, есть много недорогих брендо...
Полуботинки KandaROOS
размер 22 идеальное состояние, есть много недорогих брендовых вещей на сайте http://шопмани.рф/
Пинетки Miss Lovely
на 3-6 мес, размер по стельке 11 см, новые, есть много недорогих брендовых вещей на сайте http://...
Куртка Patrick
На 9-10 лет, осень-весна , рукав внутр. шов 35 см, есть много недорогих брендовых вещей на сайте ...
Куртка Mothercare
на 6-7 лет в идеальном состоянии, рукав внутр. шов 34 см, боковые наружные карманы, весна-осень, ...
Куртка Hippo Hoppo
на 6-7 лет, наполнитель синтепон, весна-осень, рукав внутр. шов 30 см, внутренние и наружные карм...
Комбинезон H&M
На 1-2 мес (56 см), подкладка хлопок , состояние хорошее, есть много недорогих брендовых вещей на...
Ветровка LE PETIT
12 мес на рост 74 см , рукав внутр. шов 20 см, состояние отличное, есть много недорогих брендовых...
Куртка Mothercare
На 6-9 мес, рукав внутр.шов 22 см , состояние новой вещи, есть много недорогих брендовых вещей на...
Мамам на заметку

Правильный макияж на каждый день

Правильный макияж на каждый деньПравильный макияж губ следует начинать с подводки, запомните это правило милые дамы и никогда не нарушайте.

Весенние обновления

Весенние обновления Самый лучший способ бороться с весенним авитаминозом и депрессией - изменить окружающую обстановку.

Все статьи >>>
Обо всем на свете

Составим список

крутые шмоткиНачнем с самого главного. Составьте список того, что уцелело после последней разборки шкафа. На бумаге. Знаю, это звучит скучно, но помяните мое слово, помимо того, что он укажет пробелы в вашем гардеробе, он еще и предотвратит появление чувства стыда после импульсивных покупок.

Дизайн ногтей для свадьбы

Для девушек свадебный день – одно из знаменательных событий в жизни. Разумеется, она желает выглядеть в этот день восхитительно. Для этого нужно потратить немалую сумму денег на шикарное платье, идеальную прическу, макияж и, конечно, роскошный маникюр.

Оформление свадебного стола цветами

Оформление свадебного стола В такой день, как свадьба, важно красиво оформить свадебный зал. Но в украшениях нуждаются не только стены, но и столы. А столы принято украшать цветами – это неотъемлемая часть сервировки в столь значимый день.

Фата готова.

фата Самым изящным и романтичным аксессуаром к свадебному наряду невесты по праву считается фата. Покрывая голову невесты, она символизирует невинность, чистоту, скромность, служит защитой от сглаза и «оберегом» в свадебный день.

Все статьи >>>